یہاں کیٹیو غذا آپ کو کیسے کرنا چاہئے: خوراک کھانے کے لۓ اور سے بچنے کے لئے – NDTV نیوز

یہاں کیٹیو غذا آپ کو کیسے کرنا چاہئے: خوراک کھانے کے لۓ اور سے بچنے کے لئے – NDTV نیوز

کیٹ غذا صحت مند چربی، کم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے معتبر مقدار پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

کیا آپ کیگنجیکی غذا کے مطابق وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ عام منجمد غذا؛ کیٹ کی غذا آپ کو ان اضافی کلوؤں کو بہانے میں مدد ملتی ہے اور ان لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، غذا آپ کے کولیسٹرول، بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کرتی ہے، اپنی بھوک کو کم کرتی ہے اور اپنے ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرتا ہے. کیٹ غذا صحت مند چربی، کم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے معتبر مقدار پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کنوجنسنس نامی ایک پروسیسنگ کے ذریعہ، جگر کٹون جسم میں چربی بدلتا ہے. جسم میں دماغ اور دیگر خلیات کیڑوں کو توانائی کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. یہ عام طور پر ketosis کی حیثیت سے کہا جاتا ہے. ketosis کے دوران آپ کے جسم کو مؤثر طور پر توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ketones میں چربی کو توڑ دیتا ہے.

R7jti468

کیا آپ کیگنجیکی غذا کے مطابق وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟
تصویر کریڈٹ: iStock

بھی پڑھتے ہیں: کیا آپ کیٹیئن کھانے پر پروٹین کھا سکتے ہیں؟ ایک کیججنک غذا پر کھانے کے لئے اوپر 5 پروٹین

کیٹ غذا کے دوران 7 کھانا پکانا آپ کھا سکتے ہیں:

1. ناریل کے تیل، پورے انڈے ، کاٹیج پنیر، بھاری کریم، زیتون کا تیل، مکھن، گری دار میوے اور بیج اور جیہ جیسے صحت مند چربی کوٹ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے.

2. کاربوہائیڈریٹوں میں کم سبزیوں کو استعمال کیا جانا چاہئے. یہ سبزیوں میں پالا، انڈے، مشروم، اسپرگوس، لیٹو، زیتون، ککڑی، گوبھی، بروکولی، آوکوڈو اور گھنٹی مرچ شامل ہیں.

nv4o5iv

کاربوہائیڈریٹوں میں کم سبزیوں کو استعمال کیا جانا چاہئے.
تصویر کریڈٹ: iStock

3. کٹ کیٹ کا غذا پر بھی قابل قبول ہے. لیکن گوشت اور پروسیسر گوشت کا دباؤ سے بچا جاسکتا ہے. آپ کے غذا میں چکن کی چھاتی، ہیم، ترکی، بیف اور میمن شامل ہیں

4. اگر آپ کیٹیکنک غذائیت میں موجود ہو تو چربی میں زیادہ دودھ کی مصنوعات کا ایک اچھا اختیار ہے. ان میں ھٹی کریم، پنیر، مکمل موٹی دودھ، یونانی دہی اور بھاری کریم شامل ہیں

5. دار میوے دیں بادام، اخروٹ، کاجو، پستا، برازیل گری دار میوے اور مونگ پھلی جبکہ ایک keto غذا پر قابل قبول ہیں. بادام مکھن اور مونگٹ مکھن کی طرح نٹ بٹر بھی تصور کیا جا سکتا ہے

6. نمونہ، ٹونا، لبوسٹرز، کیکڑے اور ٹرنٹ جیسے سمندر کا کھانا آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے

7. کٹوتی کھانے میں پھل کھانے کے لئے avocados، سیاہ بیر، نیلے بیر اور سبز زیتون ہیں

یہ بھی پڑھتے ہیں: آپ کیٹو ڈائی پر کیا پیسہ کر سکتا ہے؟ کیٹو پینے کے لئے کامل گائیڈ

اگر آپ کوٹو غذا پر ہونے سے بچنے کے لئے 7 فوڈز:

1. سیب، کیلے، سنتری، انگور، آم، پلاز، لیمن، آڑو، خامہ، خربہ، اناسب، چیری، ناشپاتیاں، لیموں، انگوروں کی طرح کچھ پھلوں سے بچنے کی ضرورت ہے.

6hpshcu

سیب، کیلے، سنتری، انگور، آم، پلاز، لیمن، آڑو، واجبن، خربہ، اناسب، چیری، ناشپاتیاں، لیموں، انگوروں کی طرح کچھ پھلوں سے بچا جاسکتا ہے.
تصویر کریڈٹ: iStock

2. اگر آپ کیٹو غذا میں ہیں تو گاجر، بیٹروٹ، آلو، ٹرنپس، میٹھی آلو اور یام جیسے کاربوہائیڈریٹ میں سبزیوں میں زیادہ مقدار میں موجود نہیں ہیں.

3. بعض اناج سے بچیں جیسے چاول، گندم، آٹا، پزا، روٹی، پادری، مکئی، انگلی اور چھواں اناج

4. آپ کی غذا سے سلیش چینی. اس میں آئس کریم، کینڈیوں، چاکلیٹ، ڈونٹس، پیسٹری، بنس اور کیک شامل ہیں

5. توانائی کی مشروبات جیسے میٹھی مشروبات، فیز پینے، ڈبے بند شدہ رس، smoothies اور سوڈا آپ کی خوراک میں شامل نہیں ہونا چاہئے.

6. کموٹی دودھ کی مصنوعات جیسے سکیم دودھ، باقاعدگی سے دہی اور کم موٹی پنیر نہیں کھا جاسکتے ہیں اگر آپ کوٹو کی خوراک کی پیروی نہ ہو تو

7. چکن، چائے، دال، سویا پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں نہ کھائیں

c0d26lgg

چپس، پھلیاں، دال، سویا پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں
تصویر کریڈٹ: iStock

یہ بھی پڑھتے ہیں: اگر آپ کیتھو غذا پر ہیں تو آپ یہ سبزی کھاتے ہیں

ڈس کلیمر: مشورہ سمیت یہ مواد صرف عام معلومات فراہم کرتا ہے . یہ قابل طبی طبی رائے کے لۓ متبادل نہیں ہے . مزید معلومات کے لئے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. این ڈی ٹی وی اس معلومات کے ذمہ داری کا دعوی نہیں کرتا.