وزن میں کمی: شکل میں رہنے کے لئے 6 طریقے بھی اگر آپ پورے دن میز پر بیٹھتے ہیں – بھارت کے ٹائمز

وزن میں کمی: شکل میں رہنے کے لئے 6 طریقے بھی اگر آپ پورے دن میز پر بیٹھتے ہیں – بھارت کے ٹائمز

کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کے 9 سے 5 کام آپ کے راستے میں آ رہے ہیں. ٹھیک ہے،

وزن میں کمی

واقعی ان لوگوں کے لئے ایک سخت کام ہوسکتا ہے جو میز کی ملازمت میں جڑے ہوئے ہیں. دن بھر بے ترتیب نمائش، مصروف شیڈول اور میز پر بیٹھ کر آپ کو مشکل محسوس کر سکتا ہے اور وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.

اپنی میز پر بیٹھ کر ہر روز بھی بہت سے منفی اثرات پڑ سکتا ہے جیسے اس میں ذیابیطس اور دل کی بیماری لینے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

لیکن جب آپ کام پر ہیں تو چند آسان قدموں پر عمل کرکے آپ کو ایک بہترین جسم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جسے تم خواب دیکھتے ہو.

یہاں کام کرنے والے چھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں.

ورزش آپ کے روزانہ کے معمول کا حصہ ہونا چاہئے

ورزش کے لئے آپ کے شیڈول کے 30 منٹ کا ریزرو. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی مصروف ہیں، یہ صحت مند رہنے کے لئے بہت زیادہ وقت لگانے کے لئے مشکل نہیں ہے. اگر آپ جم میں نہیں جانا چاہتے ہیں تو، ایک آسان ورزش کے طور پر چلنے، ٹہلنا، سائکلنگ، جو کچھ بھی آپ کے مطابق ہے، کو منتخب کریں.

لفٹ ڈائن، سیڑھیوں کے لئے جاؤ

دفتر میں، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. آپ نے اسے پہلے ہی سنا ہوگا اور یہ اس وقت چلنے کا وقت ہے جس میں مناسب رہنا ہے. ہم پر بھروسہ کریں گے اس کے بعد آپ کو اچھا لگے گا. صحت کے فروغ کے بورڈ کے مطابق، 7500 اور 10،000 اقدامات کے درمیان چلنے والے آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح بھی کم کرسکتے ہیں.

وینڈنگ مشین پر بولی adieu

اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ چپس اور کوک کے لئے آپ کے پاس کتنے شفایابی کی جاتی ہے، وینڈنگ مشین کے اندر اندر رکھتا ہے، اپنے آپ کو اس سے دور رکھنے کی کوشش کریں. یہ غذا میں کوئی غذائی اجزاء نہیں ہیں اور کیلوری سے بھرا ہوا ہے، جو صرف آپ کی صحت کو برباد کر سکتا ہے. اس کے بجائے، آپ اپنی میز پر کچھ صحت مند نمکین رکھ سکتے ہیں جو آپ کو بھرے گا.

اپنے کھانے کے لے لو

اگر وزن کم کرنا آپ کا حتمی خواب ہے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن آپ اپنے گھر کا کھانا کھانا پکائیں. ریستوراں میں کھانے والی ایک بڑی مقدار میں کیلوری اور چربی شامل ہوتی ہے، جس میں وزن بڑھ جاتی ہے. اپنے پورے کھانے کے باکس میں صحت مند اور غذائیت کا کھانا اپنے آپ کو بھرپور اور دن بھر مطمئن رکھنے کے لئے پیک کریں.

اپنی میز پر کھڑے ہو جاؤ

یہاں تک کہ اگر آپ کام کر رہے ہیں تو، آگے بڑھو. پورے دن اپنی میز پر بیٹھ مت رکھو. یہ نہ صرف آپ کو مشکل بنائے گی بلکہ وزن میں اضافہ بھی کریں گے. ہر گھنٹے 2-3 منٹ کا ایک چھوٹا سا وقفہ لے لو. اپنی میز پر کھڑے ہو جاؤ، تھوڑا سا چلو. اگر آپ کا کام آپ کو فون پر بہت ضروری ہے تو، آپ کھڑے اور بات کر سکتے ہیں. یہ چھوٹی چیزیں آپ کو زیادہ کیلوری جلائیں گے.

پانی کلید ہے

اپنی میز پر پانی کی ایک بوتل رکھو، تاکہ آپ کو اپنے آپ کو ہتھیاروں سے رکھنے کے لۓ یاد رکھیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو تو خود کو ہتھیار ڈالنا ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن 3 لیٹر پانی پیتے ہیں. دیویڈریشن آپ کو متعدد طریقوں سے نقصان پہنچا سکتا ہے، لہذا اس بات کو ہلکا ہی نہیں لگاتے.