آپ کو اس خوراک کی منصوبہ بندی پر عمل کرنا لازمی ہے اگر آپ کو قسم کے ذیابیطس کو ریورس کرنا ہوگا – NDTV News

آپ کو اس خوراک کی منصوبہ بندی پر عمل کرنا لازمی ہے اگر آپ کو قسم کے ذیابیطس کو ریورس کرنا ہوگا – NDTV News

ذیابیطس، ایک صحت مند اور ایک متوازن غذا کا مقصد ہونا چاہئے.

ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر کی سطح ایک دائمی شرط ہے جو خطرناک شرح میں بڑھ رہی ہے. دو قسم کے ذیابیطس، 1 ذیابیطس ٹائپ کریں اور 2 ذیابیطس کی قسمیں ہیں . خوش قسمتی سے، 2 ذیابیطس ٹائپ کرنے کے قابل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ خون کے شکر کی سطح سے متاثر ہونے والے افراد کو اپنے خون کے شکر اور انسولین کو عام سطح پر بحال کرنے میں کامیاب ہیں. کچھ معاملات میں، وہ مزید دوا نہیں لے جاتے ہیں. تاہم، ذیابیطس کی بدولت لازمی طور پر مستقل نہیں ہے. خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے عام طور پر ایک صحت مند طرز زندگی اختیار کرنا ضروری ہے. صحت مند طرز زندگی میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، مناسب نیند، صحت مند غذا شامل ہو گی اور آپ کے دباؤ کی سطح کو منظم کرے گی. مندرجہ ذیل مضمون میں، ہم ایک غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں گے جو مؤثر طریقے سے 2 ذیابیطس ریورس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

e59ms71o

ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر کی سطح ایک دائمی شرط ہے جو خطرناک شرح میں بڑھ رہی ہے.
تصویر کریڈٹ: iStock

یہ بھی پڑھتے ہیں: کیا آپ ریورس قسم 2 ذیابیطس کرسکتے ہیں؟ Celeb ہیلتھ کوچ لیوک Coutinho کے 7 طریقوں کو ریورس کی قسم 2 ذیابیطس کی تجویز ہے

آپ کو اس غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرنا ضروری ہے تاکہ دو قسم کے ذیابیطس کو ریورس کریں.

1. پروٹین

پروٹین آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں کیونکہ وہ چیک میں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرتے ہیں. آپ کی خوراک میں ٹوفیو، انگلیوں، مچھلی، چکن چکن، دودھ کی مصنوعات اور کاٹیج پنیر میں پروٹین کے قدرتی اور صحت مند ذرائع شامل کریں. ایک ہی وقت میں، آپ کو چربی ریڈ گوشت، جلد کے ساتھ پولٹری، گوشت کے گوشت، ساسیج، گرم کتے کی طرح، پروٹین گوشت اور ہیم، گہری تندلی ہوئی مچھلی اور گہرے تلی ہوئی ٹوفیو سے مچھلی سے بچنے کی ضرورت ہے.

2. کاربوہائیڈریٹ

ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ بھی انتہائی اہم ہیں. وہ وزن میں کمی میں مدد کرتے ہیں اور توانائی کے لئے جسم کی اہم ایندھن کی حیثیت سے کام کرتے ہیں. لیکن ان میں شامل ہونے پر ان کو محتاط ہونا چاہئے. آپ کو اچھا کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنا چاہئے جیسے بھاری اناج، جیسے بھوری یا سرخ چاول، آٹومی، کوئنو، باجرا، کونگرن روٹی، سبھی پھل اور سبزیوں. دوسری طرف، آپ کو سفید چاول، سفید روٹی، بہتر اور میٹھی ناشتا اناج، پیسٹری، باقاعدگی سے پاستا اور فرانسیسی فرش سے بچنے کی ضرورت ہے.

بھی پڑھتے ہیں: ناشتا اور ذیابیطس کے درمیان کیا تعلق ہے؟ اس کے بارے میں مزید جانیں

3. چربی

صرف کاربوہائیڈریٹ کی طرح، چربی کو صحت مند اور غیر صحت مند چکنائی میں بھی درجہ بندی کی جاتی ہے. آپ کو آپ کی غذائیت میں غذائیں اور بیج جیسے صحت مند چربی شامل ہیں، زیتون کا تیل، سورج فلو کا تیل، کینول تیل، سویا بین، ٹرانس فاسٹ فری مارارین، سیلون، ٹونا اور میکیریل جیسے پنیر اور پنیر کا ایک ٹکڑا. مکھن سے بچنے کی کوشش کریں، باقاعدگی سے پنیر، بھاری اور برے ہوئے کھانے اور دیگر چربی کا کھانا.

4. سبزیاں

سبزیاں ریشہ میں امیر ہیں اور کئی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. لہذا، آپ کی غذا میں بہت سارے سبزیاں شامل ہیں جیسے مرچ، کالی، ٹماٹر، مشروم، گوبھی کیپسول، برنج، کڑھائی کھال اور فہرست صرف لامتناہی ہے. آپ سبزیوں کا ترکاریاں حاصل کرسکتے ہیں، ان میں آپ کے سوپ، سینڈوچ میں شامل ہوسکتے ہیں یا انہیں ایک ڈش کے طور پر شامل کرسکتے ہیں

5. پھل

اس کے بغیر یہ کہا جاتا ہے کہ آپ کو روزانہ کی خوراک میں پھل شامل کرنا چاہئے. ریشہ اور دیگر ضروری غذائیت میں امیر، انہیں کھایا جانا چاہئے. بیر، سیب، گووا، سنتری، کیو، پپیہ اور بہت سی جیسے پھل. پھل کی سلادیں، جوس کی شکل میں یا آپ کے smoothies میں شامل ہیں.

6. مشروبات

ذیابیطس، کیا پینے کے ساتھ بہت محتاط ہونا چاہئے. انہیں پینے کا انتخاب کرنا چاہئے جو کوئی چینی نہیں ہے اور کیلوری میں کم ہے. سادہ پانی، ناچنے والی چائے، ناچنے والی کافی، چونے پانی یا ناریل پانی. میٹھی ڈبہ بند اور پیکڈ مشروبات، دودھ ہلاتے ہیں، توانائی کی مشروبات، ذائقہ پینے اور پیکڈ رسیں چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہیں.

یہ بھی پڑھتے ہیں: یہ پروٹین رچ فوڈز ذیابیطس کے لئے ضروری ہیں

ڈس کلیمر: مشورہ سمیت یہ مواد صرف عام معلومات فراہم کرتا ہے. یہ قابل طبی طبی رائے کے لۓ متبادل نہیں ہے. مزید معلومات کے لئے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. این ڈی ٹی وی اس معلومات کے ذمہ داری کا دعوی نہیں کرتا.