مطالعہ اعتدال پسند پٹھوں کی طاقت سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کا کم خطرہ – سینٹینیل آسام

مطالعہ اعتدال پسند پٹھوں کی طاقت سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کا کم خطرہ – سینٹینیل آسام

حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عمارت کی پٹھوں کی طاقت 2 ذیابیطس کی قسم کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. مطالعہ، جو 4،500 بالغوں سے متعلق تعلق رکھتا ہے، نے محسوس کیا کہ اعتدال پسند پٹھوں بڑے پیمانے پر 2 ذیابیطس کی قسم میں 32 فیصد اضافہ ہوا. فوائد میٹابولزم فٹنس کی آزادی تھی، اور پٹھوں کی طاقت کی بہتر سطح کو مزید تحفظ پیش نہیں کی گئی.

محققین کے مطابق، نتیجے میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں چھوٹے پیمانے پر مزاحمت کا مشق بھی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ذریعہ قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مفید ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ سطح کی سفارش کرنا مشکل ہے کیونکہ پٹھوں کی طاقت کے لئے کوئی معیاری پیمائش نہیں ہے.

“قدرتی طور پر، لوگوں کو وزن بڑھانے کے لئے عام طور پر وزن میں اضافے یا ان کی مقدار میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا پڑ سکتا ہے، تاہم، یہ آسان نہیں ہے،” اسی طرح کی ڈی لی، میو کلینک عملے کے جرنل میں شائع کردہ مطالعہ کے لیڈر مصنف.

“محققین کے طور پر، ہمارے پاس ایسے بہت سے طریقے ہیں جن میں پٹھوں کی طاقت، جیسے گرفت طاقت یا بینچ پریس جیتے ہیں. لی وضاحت کی ہے کہ مزاحمت کے تجربے کی صحیح خوراک کو زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے، جس میں مختلف صحت کے نتائج اور آبادی کے لئے مختلف ہوسکتی ہے. ”

مطالعہ شرکاء نے سینے اور ٹانگ پریس کو پٹھوں کی طاقت کی پیمائش کے لئے مکمل کیا. ان پیمائشوں کو ممکنہ محرموں کے طور پر عمر، صنف اور جسم کے وزن کے لئے ایڈجسٹ کیا گیا تھا، جس کا ایک مثال یہ ہے کہ محققین کا کہنا ہے کہ عام سفارشات کی فراہمی کے لئے مشکل ہے.

انجیللی بریلسوین کے مطابق، تمام لیڈ محققین میں سے ایک، مزاحمت کا مشق اہم ہے. بہت سے شرکاء کے لئے مزاحمت کے ورزش کے بارے میں معلومات، ایک چھوٹا سا گروپ کی استثناء کے ساتھ، جس میں عضلات کی طاقت اور فریکوئنسی یا مزاحمت کے ورزش کے فی دن کے درمیان ایک اعتدال پسند تعلق شامل ہوا.

دوسرے تحقیق میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت میں گلوکوز کی سطح کو بہتر بنایا جاتا ہے اور کمر کی فریم کو کم کرتی ہے – بشمول 2 ذیابیطس اور دیگر صحت کے مسائل سے متعلق اضافی چربی کا اشارے.

“آپ اپنے آرام روم پیمانے پر مزاحمت کی تربیت کے نتائج کو دیکھنے کے لئے ضروری نہیں ہیں، تاہم، بہت سے صحت کے فوائد ہیں. یہ 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملنی چاہئے کیونکہ آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں، اور ہم اس پر پٹھوں کو برقرار رکھنے کے بارے میں تسلیم کرتے ہیں کہ ہم زندگی بھر میں فعال اور آزاد رہیں گے. ”

خود رپورٹوں کے مطابق، برولنین کا کہنا ہے کہ مزاحمت کے مشق کے لئے ریاستہائے متحدہ امریکہ میں صرف 20 فیصد رہنما (دو دن عضلات کی مضبوطی کی سرگرمیوں کے دو ہفتے کے دن) ہدایات پر پورا اترتے ہیں. جہاں تک مطالعہ کے بارے میں معلومات وزن کی تربیت کے لئے تجاویز فراہم کرنے کے لئے مہذب نظر نہیں آتی، وہ کہتے ہیں کہ کچھ بھی کسی سے بھی بہتر نہیں ہے. شروع کرنا جم کی رکنیت یا مہنگی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے. دراصل آپ جسمانی وزن کی مشق کرتے ہوئے گھر میں شروع کر سکتے ہیں.

“آپ squats، تختوں یا پھیپھڑوں کے ساتھ ایک اچھا مزاحمت ورزش حاصل کر سکتے ہیں. اس کے بعد جب آپ قوت بناتے ہیں، تو آپ آزاد وزن یا وزن کی مشینیں شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں. ”

یہ بھی پڑھیں: ایک انڈے ایک دن کے ساتھ ذیابیطس سے لڑیں: مطالعہ کا پتہ لگاتا ہے انڈے کی قسم 2 ذیابیطس خطرے کو کم کرتی ہے