کیا چیونگ گم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ CNN

کیا چیونگ گم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ CNN

(سی این این) اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کیا آپ گم ہو جائیں گے؟

ممکنہ طور پر، اگرچہ آپ کو یقینی طور پر گم کی عادت شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ پہلے ہی گم نہیں کرتے ہیں.
یہاں کم کمی ہے: چھڑی چکن یا دو گم آپ جادوگرانہ طور پر آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد نہیں کرے گا. یقینی طور پر چکن بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتا، اور یہ آپ کو صرف کیلوری، ایک بڑا کھانے یا ایک شکر گزار کے دعوت سے کیلوری کو واپس نہ لائیں گے. پھر بھی، بعض افراد کے لئے گم کا ایک ٹکڑا ایک مددگار حکمت عملی ہوسکتا ہے جب یہ پاؤڈر شیڈنگ کرنے کے لئے آتا ہے، خاص طور پر اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ دوپہر کے نمکین، رات کے وقت نوبلنگ یا میٹھی پر مرچنے میں مدد ملتی ہے.
“مجھے کچھ لوگوں کے بارے میں لگتا ہے، یہ ایک مفید آلہ ہوسکتا ہے. … ہر کوئی چیزیں جو وزن میں کمی کے باعث اپنی ممکنہ طور پر ان کی مدد کر سکتی ہیں، اور گم چونگے جیسے چھوٹے طرز عمل میں کچھ فرق پڑتا ہے،” کرری گان نے کہا. ، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائی ماہرین اور ” چھوٹے تبدیلی کی خوراک ” کے مصنف.
گانوں کے مطابق، گم چکن دو طریقوں میں مفید ہوسکتا ہے. کچھ کے لئے، کھانے کے بعد ان کے منہ میں کچھ ساکر ڈالنا سگنل کہ سگنل ختم ہوسکتا ہے. انہوں نے کہا، “کچھ لوگوں کو ہر کھانے کے آخر میں میٹھی کی ضرورت ہوتی ہے اور میٹھی کے لئے تلاش کرے گا. اگر وہ چونگم گم کا ایک ٹکڑا پاونگا تو شاید یہ چال کر سکتا ہے.” آپ کیلوری کو بھی بچائے گا جنہیں تم نے ممکنہ طور پر آئس کریم شنک یا کیک کا ٹکڑا استعمال کیا تھا.
گان نے وضاحت کی، دوسروں کے لئے، خاص طور پر جو لوگ کھانے کے درمیان نمکین کا کھانا اور دن کے دوران بہت گھومتے ہیں، گم گم کرتے ہوئے آپ کے منہ میں مصروف رہتے ہیں جبکہ کھانے کے درمیان کچھ کیلوری فراہم کرتے ہیں.
ایک مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ چائونگ گم بھوک کو دھیان دیتا ہے، خاص طور پر مٹھائیوں کی خواہش ہوتی ہے اور ناشتا کی کمی کو کم کرتی ہے. خاص طور پر، جنہوں نے گم گم کی اگلے کھانے کے موقع پر تقریبا 40 کم کیلوری کا استعمال کیا تھا. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے سیئٹل پر مبنی رجسٹرڈ غذائیت پسند اور قومی میڈیا کے ترجمان فرشتہ پلانیل نے کہا، “شرکاء نے مزید مطمئن اور مزاحم خوراک کا مقابلہ کرنے کی اطلاع دی.”
لیکن ایک دوسرے مطالعہ میں ، چونگونگ گم بھوک یا غذائیت سے نمٹنے پر اثر انداز نہیں ہوتا. اور ابھی تک ایک اور مطالعہ کے مطابق گم گم کرنے والے کھانے کی تعدد کو کم کر سکتے ہیں، جب لوگ کھانا کھاتے ہیں تو وہ کم کیلوری والے کھانے سے زیادہ کیلوری کو کھا سکتے ہیں.
ایک اور مطالعہ میں ، چنگم گم باقاعدگی سے آٹھ ہفتوں کے لئے وزن میں کمی اور موٹے بالغوں میں وزن کی کمی کی سہولت میں مدد نہیں کرتا.
یہ نتائج یہ بتاتی ہیں کہ چونگونگ کے اثرات کسی شخص سے مختلف ہوتی ہیں اور کسی کے کھانے کی شخصیت پر منحصر ہوسکتی ہے.
“اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو آپ گھر سے کام کرتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو باورچی خانے میں بہت بار بار گھومتے ہیں، یا اگر آپ آفس باورچی خانہ کا دورہ کرتے ہیں جو نمکین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے تو، یہاں گوم کا ایک ٹکڑا چال سکتا ہے.” “یہ آپ کے منہ میں کچھ ڈال رہا ہے، یہ مصروف رکھتا ہے، اس میں یہ بہت اچھا ذائقہ ہے، اور آپ کو کھانے کے لئے پہنچنے کا امکان کم ہوسکتا ہے … یا آپ کے شریک کارکن کی میز پر چاکلیٹ کا ٹکڑا.”
لیکن گم کا ایک ٹکڑا لازمی طور پر ایک دوپہر کا ناشتا تبدیل نہیں کرے گا، خاص طور پر اگر آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں کیونکہ یہ ایک لمحہ وقت ہے. “ایک ناشتا آپ کو خاص طور پر دوپہر کی ڈھال کے دوران ایندھن کی مدد کرسکتا ہے. گم کا ایک ٹکڑا اس توانائی کی ضرورت نہیں کرے گا … آپ کو سٹرپس پنیر اور پھل کا ایک ٹکڑا، بادام کا ایک مٹھا یا ایک دہی، “گان نے کہا.

گم ہدایات

1. چینیگر گم منتخب کریں.
گانوں کا کہنا ہے کہ یہ بڑھتی ہوئی تغییر کا باعث بن گیا ہے، اور اس وجہ سے چینی کی بجائے چینی الکحل کے ساتھ بنایا گیا ہے، یہ کہ کیلوری “معدنیات ہیں.” (شکر گوم عام طور پر فی ٹکڑا کم سے کم 5 کیلوری پر مشتمل ہے؛ باقاعدگی سے گم 10 سے 25 کیلوری کی حد تک کر سکتے ہیں).
امریکی ڈینٹل ایسوسی ایشن کے مطابق، چینی گندم گم بھی دانتوں کے لئے فائدہ مند ہے: یہ نالوں کا بہاؤ بڑھتا ہے، اس طرح بیکٹیریا میں پکی میں بیکٹیریا کی پیداوار کی کمی ہے، جس میں دانتوں کی کمی کا خطرہ کم ہوتا ہے.
2. فی دن پانچ یا چھ ٹکڑے ٹکڑے کو گم کریں.
اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ چینی الکولیوں کو کم مقدار میں برداشت کر سکتے ہیں، اس کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ بہت زیادہ چمکتا اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے.
شوگر الکوحل جیسے سورباول، مینٹول اور xylitol کے نام سے جاتا ہے، اور وہ اچھی طرح سے جذب نہیں ہوتے ہیں، جس کی وضاحت کرتا ہے کہ وہ چینی سے زیادہ کم کیلوری فراہم کرتے ہیں. لیکن ان کے غریب جذب میں اضافی طور پر استعمال ہونے کے بعد ان کی ممکنہ الیکشن اثر بھی بیان کرتی ہے.
گان نے کہا کہ “ہم اس بات کا مشاہدہ نہیں کر رہے ہیں کہ ہر روز گوونگ چیم ہونا چاہئے.” اگر آپ کو گم کرنا پسند ہے تو، وہ صبح میں ایک ٹکڑا، دوپہر کے کھانے کے بعد، شاید ایک اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان، اور شاید ایک اور رات کے کھانے کے بعد ایک دوسرے کی سفارش کی.
3. آپ کی جیب، پرس یا اکاونٹ میں گم کی ایک پیک چھڑی.
یہ آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے جب آپ کو ایک ٹکڑا پاپ میں مدد مل سکتی ہے.
4. اگر آپ گم سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
گان نے وضاحت کی کہ دیگر چیزوں کو چالیں، جیسے ہلکا پھلکا میٹھی کافی یا چائے کا ایک چائے کا چمچ یا چاکلیٹ کا ایک چھوٹا مربع ہے. “یہ ختم کرنے کے بغیر کھانے کے اختتام پر دستخط کرتا ہے.” اس نے مزید کہا کہ یہ گم سے زیادہ مطمئن ہوسکتا ہے.