#HealthBytes: کیٹو اور پیلو ڈائٹس کی وضاحت – نیوز بائٹ

#HealthBytes: کیٹو اور پیلو ڈائٹس کی وضاحت – نیوز بائٹ

<آرٹیکل ڈیٹا-ایڈیڈ = "214582" ڈیٹا-لنکس = "/ ٹائم لائن / بھارت / 47291/214582 / پییلوگو V-s-keto-diet" ڈیٹا-عنوان = "# ہیلتھ بیٹس: کیتو اور پییلو ڈایٹس کی وضاحت"> <سیکشن> <سیکشن>

Paleo v / s کیٹو غذا

اگر آپ وزن بنے ہوئے ہو، تو شاید آپ نے پہلے سے ہی مقبول کیٹ اور پییلو ڈیوٹ کے بارے میں سنا ہے.

اگرچہ یہ دو ڈایٹس بالکل کم ملتے ہیں جیسے دونوں کم کاربوہائیڈریٹ پلانٹ کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کو بعض غذائیت سے متعلق چیزوں کو محدود کرتی ہے، وہ اصل میں بہت مختلف ہیں.

کیتا اور پییلو ڈیوٹ کیسے کام کرتا ہے.

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، کیٹ کی خوراک کیا ہے

شروع کرنے کے لئے، کیٹو کی خوراک کیا ہے

کیٹ کی غذا ایک کم کاربوہائیڈریٹ ہے، اعلی چربی غذا ہے، جس کا مقصد کاربوہائیڈریٹ سے کم کرنے اور اسے چربی کی کھپت کے ساتھ تبدیل کرنے کا مقصد ہے.

کاربوہائیڈریٹ میں اس طرح کے کمی آپ کے جسم کو ایک میٹابولک ریاست میں، ketosis کے طور پر جانا جاتا ہے.

اس سے آپ کے جسم کو توانائی کے لئے مؤثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.

اضافی طور پر، یہ جگر میں چربی کوٹون بدلتا ہے، اس طرح دماغ کے لئے توانائی کی فراہمی میں مدد ملتی ہے.

وزن کی کمی کے لئے کیٹ کی خوراک

غیر روایتی کیٹ غذا وزن میں کمی کے فروغ دینے اور طرز زندگی کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مؤثر ثابت کرتا ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ عام طور پر تجویز کردہ کم چربی غذا سے بہتر ہے.

اس کے علاوہ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹو غذا پر شرکاء نے کیلوری-محدود، کم چربی کی خوراک پر 2.2 گنا زیادہ وزن کھو دیا.

مزید کیا ہے؟ انہوں نے ٹریگلیسیڈائڈ اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطحوں میں بھی بہتری دیکھی.

<سیکشن>

بھارت سے محبت کی خبریں؟

تازہ ترین واقعات کے ساتھ اپ ڈیٹ رہیں.

ہاں، مجھے مطلع کریں

کیٹ کی غذا کے دیگر فوائد

اصل میں نیورولوجی بیماریوں کا علاج کرنے کے لئے ایجاد کیا گیا ہے، وزن کی کمی کو فروغ دینے کے علاوہ، کیٹ کی خوراک، کینسر، دل کی بیماری، الزیائمر، مرگی، پارکنسن اور دیگر دماغ کے زخموں جیسے بیماریوں کے علاج میں بھی فائدہ مند ہے.

کھانے کے لئے کیا، کھانے کے لئے نہیں

چونکہ غذا کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اناج، پھلیاں، مشروبات، پھل، الکحل، اور غیر غذائیت والے غذا جیسے کھانے کی اشیاء سے بچنے کی ضرورت ہے.

اور ان کے جھوٹ میں، کم کاربوہائیڈریٹ، موٹی، مچھلی، انڈے، مکھن، کریم، پنیر، گری دار میوے، بیج، صحت مند تیل، avocados، اور کم کاربوہائیڈریٹ veggies (سبز veggies، ٹماٹر، پیاز وغیرہ) کو استعمال کیا جانا چاہئے.

کیٹ کی غذا کے ضمنی اثرات

کیٹو غذا کے ضمنی اثرات

کیتھو کی غذا پر سوئچنگ کرتے وقت، کچھ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، کیونکہ آپ کے جسم کو اپنانے کے لئے وقت لگتا ہے.

یہ کیٹو فلو کے طور پر جانا جاتا ہے اور اکثر غریب توانائی، غیر معمولی ذہنی تقریب، بھوک، نیند کے مسائل اور نیزا میں اضافہ ہوتا ہے.

ان اثرات کو کم کرنے کے لئے، آپ کو مکمل طور پر صفر کاربوہائیڈریٹٹ غذا میں تبدیل کرنے سے پہلے ہفتوں کے پہلے جوڑے کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی کوشش کر سکتے ہیں.

اور، Paleo غذا کیا ہے

اب Paleo غذا میں آنے، Caveman غذا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، توجہ فوٹ اشیاء پر مشتمل ہے جو پروٹین اور ریشہ میں امیر ہیں، لیکن کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے.

مچھلی، پھل اور وگیاں جیسے اشیاء کو اہمیت دی جاتی ہے، جیسے ہمارے باپ دادا ہزاروں سال قبل پیالولتھٹک زمانے کے دوران استعمال کرتے تھے (اس وجہ سے نام).

اس منصوبے کے تحت، سارا اناج اور legumes کی اجازت نہیں ہے.

کیا کھانے کے لئے، سے بچنے کے لئے کیا

کیا کھانے کے لئے،

جب سے پیلو غذا قدرتی چربی کی بڑھتی ہوئی کھپت پر زور دیتا ہے تو، آپ کو کھانے کی اشیاء، جیسے انڈے، انڈے، مچھلی، تازہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور قدرتی تیل بھی شامل ہیں.

دوسری طرف، آپ کو دودھ کی مصنوعات، اناج، انگلیوں، مصنوعی مٹھائیوں، مٹھائیوں، نرم مشروبات اور پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء کا اپنا حصہ کم کرنے کی ضرورت ہے.

Paleo غذا کے فوائد

اگرچہ محدود تحقیق ہے، لیکن بہت مختصر مدت کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پیلو غذا وزن میں کمی میں مدد، گلوکوز رواداری کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور بہتر بھوک کے انتظام کے نتیجے میں مدد کرسکتا ہے.

کون سا ایک صحت مند ہے؟

اگر درست طریقے سے لاگو ہوتا ہے تو، پیلو اور کیٹ ڈیٹس دونوں صحت مند ثابت ہوسکتے ہیں.

تاہم، اگر ہم موازنہ کرنا چاہتے ہیں تو، پییلو ڈیوٹ زیادہ تر لوگوں کے لئے صحت مند اختیار ہے.

یہ تو ہے کیونکہ کیتو ایک محدود پابند غذا کا منصوبہ ہے (آپ کی زیادہ سے زیادہ کاربوں کو سختی سے کاٹنا) ہے، جبکہ پیلی کھانے کے انتخاب میں مزید لچکدار کی اجازت دیتا ہے. اس طرح صحت مند طرز زندگی کے لئے راستہ بناتا ہے.

طویل مدتی اچھی صحت کے لۓ، متوازن غذا کا انتخاب کریں

طویل مدتی اچھی صحت کے لئے، متوازن غذا ان کے اپنے فوائد کے باوجود، ان غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ بڑے مسئلے یہ ہے کہ وہ ہمارے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو ڈرامائی طور پر کم کرتے ہیں، جو ہمارے جسم کے لئے لازمی طور پر گلوکوز فراہم کرتی ہے جس سے خون کی شکر گزار ہوتی ہے اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.

صحت مند کھانے کی اشیاء لیکن چھوٹے حصوں کے ساتھ متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے.

<سیکشن>

صحت

فوڈ

فوڈ بٹس

صحت

صحت بٹس

ہیلتھ بائیٹس

طرز زندگی

ایچ ڈی ایل

کیتو

Paleo

<سیکشن> <سیکشن>

نیوز بائٹس سے پوچھیں
صارف تصویر

<سیکشن> <سیکشن> <سیکشن>