وٹامن B12 فوڈز: کھانے کی اشیاء آپ کو وٹامن B12 کی کمی سے بچنے کے لئے کھا کھاؤ – NDTV نیوز

وٹامن B12 فوڈز: کھانے کی اشیاء آپ کو وٹامن B12 کی کمی سے بچنے کے لئے کھا کھاؤ – NDTV نیوز

مختلف وٹامن کی کمیوں میں، ان دنوں میں عام طور پر عام کمی میں سے ایک وٹامن بی 12 ہے.

ہائی لائٹس

  • جسم کے افعال کے لئے وٹامن B12 اہم ہے
  • بیل میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند غذا جک کا کھانا سے محروم ہونا چاہئے
  • سب سے زیادہ عام کمی میں سے ایک ان دنوں وٹامن B12 ہے

ایک صحت مند جسم اور دماغ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اچھی طرح سے کام کرنے کے قابل بناتا ہے. یہ صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت حاصل کرنے کے لۓ، ضروری غذائیت سے متعلق غذائیت اور غذائی اجزاء میں امیر غذا کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ہمارے جسم کو بہتر طور پر کام کرنے کے لئے میکرو غذائی اجزاء اور مائیکرو غذائیت کا ایک سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے. جسم میں کسی غذائیت کی کمی صحت مند بیماریوں کی میزبانی کر سکتی ہے. مختلف وٹامن کی کمیوں میں، ان دنوں میں عام طور پر عام کمی میں سے ایک وٹامن بی 12 ہے . جسم کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک، وٹامن بی 12 جسم کے افعال کے لئے اہم ہے؛ سرخ خون کے خلیات کی پیداوار کے لئے سیل میٹابولزم ریگولیشن سے لے کر. انسانی جسم اپنے وٹامن بی 12 کی پیداوار نہیں کرتا ہے. لہذا، کسی کو ان کی خوراک کے ذریعہ وٹامن کا ذریعہ بنانا پڑتا ہے.

وٹامن بی 12 کا کردار اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں | وٹامن بی 12 کے فوائد

وٹامن بی 12 مجموعی جسم کی صحت کو برقرار رکھنے میں خاص طور پر دماغ اور اعصابی نظام کی اہمیت میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. یہ خاص وٹامن ڈی این اے کی تشکیل اور اس کی ترکیب میں بھی اہم کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. وٹامن B12 بنیادی طور پر دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں اور غیر سبزیوں کی خوراک میں موجود ہے. لہذا، سبزیوں اور ویگنوں عام طور پر وٹامن B12 کی کمی ہونے کے خطرے میں ہیں.

نشانیاں اور میگنیشیم کی کمی کے علامات

اگر آپ اپنے غذا میں کافی وٹامن B12 کھانے کی اشیاء نہیں لے رہے ہیں تو، آپ کا جسم اس کی کمی کی نشاندہی کو شروع کرے گا. اگرچہ کسی بھی غذائیت کی کمی مجموعی صحت کے لئے خراب سمجھا جاتا ہے، وٹامن B12 کی کمی میں بالآخر مندرجہ ذیل علامات دکھائے جائیں گے.

  • تھکاوٹ اور لالچ

  • بھوک میں کمی

  • پٹھوں کی کمزوری

  • اختیاری مسائل

  • سنکنرن اور غریب میموری کی کمی

  • سانس کی قلت

  • انمیا

(یہ بھی پڑھیں: وٹامن B12 کی کمی کی نشاندہی کیسے کریں اور اسے چھٹکارا حاصل کریں؟ )

G132fl8

انڈے وٹامن B12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے

یہ کھانے کے کھانے کو وٹامن B12 کی کمی سے بچنے کے لئے کھاؤ.

دودھ کی بنی ہوئی اشیا

جو سبزیوں کے لئے، دودھ کی مصنوعات جیسے تیتلی اور دہی اور قلت سویامک ان وٹامن B12 کا اناج حاصل کرنے کے لئے اچھے اختیارات ہیں. تمام شیشیوں کے درمیان، امینلل، سوئس اور کاٹیج پنیر وٹامن B12 کے سب سے اوپر ذرائع ہیں. یہ غذا آسانی سے دستیاب ہیں اور دن کے کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے.

انڈے

اگر آپ سبزیوں والے ہیں جو انڈے کو کھانے سے متعلق نہیں سمجھتے ہیں، تو یہاں آپ کے لئے تھوڑا اچھی خبر ہے. آپ اپنے وٹامن B12 کو اپنے روزانہ غذائیت میں انڈے شامل کر کے لے جا سکتے ہیں. ناشتہ میں یا ناشتا میں سختی کے انڈے ہونے کے بعد دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں سلاد کی شکل میں وٹامن B12 کی مستحکم آمدنی کو یقینی بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ ان کے غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے سوپ میں بھی انڈے شامل کر سکتے ہیں.

ٹونا

ومیگا -3s اور پروٹین فراہم کرنے کے علاوہ، ٹونا کافی مقدار میں وٹامن B12 کہا جاتا ہے. آپ کی روز مرہ کی خوراک میں اضافی اضافہ اور مختلف نعمتوں میں انڈے سے جوڑا اس کے فوائد کا فائدہ اٹھانا ممکن ہے.

کیکڑے

جھگڑے نہ صرف غذائی اجزاء کی کلینر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو دل اور دماغ کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے بلکہ لیان پروٹین اور وٹامن B12 کی ایک بڑی کیریئر بھی ہے. آپ ان میں گرے ہوئے مخلوط veggies یا سلاد میں خدمت کر سکتے ہیں.

قلعہ شدہ اناج

آج کل بہت ویران اور پورے گندم سے اناج اناج وٹامن B12 کے ساتھ مضبوط ہوتا ہے. یہ قلعہاتی اناج آپ کی وٹامن B12 کی روزانہ کی قیمت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے. اپنے کھانے کے غذائیت کوٹ میں اضافہ کرنے کے لئے دودھ کے ساتھ ملائیں.

چکن

جانوروں پر مبنی غذا کے درمیان، چکن وٹامن B12 کا ایک اہم ذریعہ ہے. آپ کے غذا میں چکن شامل کرتے ہوئے اس کے علاوہ، لبن پروٹین کا ایک ذریعہ یہ ہے کہ آپ کا جسم غذائی طور پر کمی نہیں ہے اس بات کا ایک اور طریقہ ہے.

اب، آپ کے پاس وٹامن B12 کی ایک فہرست ہے، انہیں اپنی غذا کا ایک حصہ بنانا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں اعتدال پسندی میں رکھتے ہیں. آپ کے غذا میں کسی اضافی اضافی ہونے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ دینا ہمیشہ بہتر ہے. ہم آپ کو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے بھی مشورہ دیتے ہیں، اگر آپ کے پاس کوئی غذائی الرجی ہے کیونکہ زیادہ تر وٹامن B12 کھانے کی اشیاء غیر سبزیوں کی اشیاء ہیں؛ لہذا، یہ پہلے سے جاننے کے لئے بہتر ہے اور پھر دانتوں کا انتخاب کرنا.

(مشورہ بشمول عام معلومات صرف عام معلومات فراہم کرتی ہے. اس کی کوئی معقول طبی رائے کے لۓ متبادل نہیں ہے. ہمیشہ مزید معلومات کے لئے ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. NDTV اس معلومات کے ذمہ دار نہیں ہے.)

دکاش سارن کے بارے میں ایک سنجیدہ خوراکی اور مردار مشکل فلودا پریمی کے بارے میں، منکا کو اچھی سڑک کے کھانے کی تلاش میں سکوتی سے محبت کرتا ہے! ادراک والی چائی کے ایک پائپنگ گرم کپ کو اس کا دن روشن اور چمکدار بنا سکتا ہے!